Nivel Básica.

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Este entrenamiento está cerrado actualmente

En esta carpeta se irán incluyendo las sesiones que se van viendo en los directos de la Membresía Básica a las 6:30 de la mañana.

Puedes asistir en directo a esas clases o hacerlas después en vídeo.

Y son muy aconsejables como calentamiento, complemento o vuelta a la calma en tus sesiones Premium.

  • Lunes: Movilidad
  • Martes: Fuerza Técnica
  • Miércoles: Abdomen
  • Jueves: Elegancia
  • Viernes: Creativo

GUÍA PREMIUM / BÁSICA

Para que puedas usar ambas Membresías, si quieres, te voy a dejar una guía de cómo podrías hacerlo y sacar el máximo beneficio.

Lunes: Movilidad + Fuerza Premium

Martes: Fuerza Básica + Fuerza Premium

Miércoles:

  • Fuerza Premium + Abdomen (Hipopresivos / Masaje / Transverso).
  • Flexibilidad Premium ( la del viernes) + Abdomen

Jueves: Fuerza Premium + Elegancia

Viernes:

  • Creativo + Flexi Premium
  • Fuerza Premium ( la del miércoles) + Creativo

Contenido del Entrenamiento

MOVILIDAD
Día 1. Movilidad 1.
Movilidad 2.
Movilidad 3.
Movilidad 4. Columna joven.
Movilidad 5.
Movilidad 6.
Movilidad 7.
Movilidad 8.
Movilidad 9.
Movilidad 10.
Movilidad 11.
Movilidad 12.
Movilidad 13.
Movilidad 14.
Movilidad 15.
Movilidad 16. P
Movilidad 17. P
Movilidad 18. P
Movilidad 19. P
Movilidad 20. P
Movilidad 21. P
Movilidad 22. P
Movilidad 23. P
Movilidad 24. P
Movilidad 25. P
Movilidad 26. P
Movilidad 27. P
EXTRA MOVILIDAD (30 minutos)
Movilidad 1: Columna joven
Movilidad 2: Cadera
Matutinos en la cama.
Movilidad con palo.
Movilidad inferior.
Movilidad superior.
Movilidad general activa.
Movilidad Bailarinas.
Movilidad para entrenar Flexibilidad.
FUERZA BÁSICA.
Día 2. Fuerza Técnica 1.
Fuerza Técnica 2. Glúteo
Fuerza Técnica 3. Cuádriceps.
Fuerza 4. Glúteo
Fuerza 5. Giros y bíceps.
Fuerza 6. Pierna / Brazo
Fuerza 7. Tu peso.
Fuerza 8. El peso que transportas.
Fuerza 9. Tus hombros
Fuerza 10. Rodillas y bíceps.
Fuerza 11. Glúteo medio y bíceps.
Fuerza 12. Manguitos
Fuerza 13. Glúteo/Tríceps
Fuerza 14. Desplazamientos
Fuerza 15. Core
Fuerza 16. Glúteo/Bíceps P
Fuerza 17. Hombro / Pierna P
Fuerza 18. Muslitos de requesón y alitas de pollo. P
Fuerza 19. Muslitos, culete y abdominales. P
Fuerza 20. Los mejores abdominales se hacen así. P
Fuerza 21. Pierna / Hombro P
Fuerza 22. Combinado. P
Fuerza 23. Glúteo / Tríceps P
Fuerza 24. Glúteo / Brazo. P
Fuerza 25. Pierna/ Hombro P
Fuerza 26. Hombro / Glúteo P
Fuerza 27. Espalda-Pecho / Pierna P.
HIPOPRESIVOS/ TRANSVERSO/ AUTOMASAJES
Día 3. Abdomen 1.
Abdomen 2. Transverso
Abdomen 3. Hipopresivos 1.
Abdomen 4. Hipopresivos 2.
Abdomen 5. Automasaje 2. Cintura
Abdomen 6. Hipopresivos con palo y silla.
Abdomen 7. Cortes laterales.
Abdomen 8. Con gomas
Abdomen 9. Hipopresivos con taburete
Abdomen 10. Automasaje 3. Diafragmático.
Abdomen 11. Hipopresivos en pared.
Abdomen 12. Cuadraditos.
Abdomen 13. Enganchada a los Hipopresivos.
Abdomen 14/15. Hipopresivos en el sillón.
Abdomen 16. Automasaje 4. Previo a entrenar P
Abdomen 17. Hipopresivos P
Abdomen 18. Automasaje 5. Espalda P
Abdomen 19. Fuera papada P
Abdomen 20. Hipopresivos con pelota y goma P
Abdomen 21. Automasaje 6. Cintura P
Abdomen 22. Hipopresivos Up Metabolism P
Abdomen 23. Hipopresivos con pelotita P
Abdomen 24. Transverso everywhere P
Abdomen 25. Automasaje mental. P
Abdomen 26. Automasaje Raspador. P
Abdomen 27. Transverso + Hipopresivos P
ELEGANCIA
Día 4. Elegancia 1.
Elegancia 2. Rodillas
Elegancia 3. La reina de la fiesta.
Elegancia 4. Conoce a tu “yo sexy”.
Elegancia 5. Ballet Fit 1.
Elegancia 6. Dándote de sí.
Elegancia 7. Sexy Style.
Elegancia 8. Sincronizada en seco.
Elegancia 9. Pasarela
Elegancia 10. Cuerpo Precioso 1.
Elegancia 11. Elongancia.
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