FUERZA 3. Definición.

En esta carpeta vas a encontrar UN PROGRAMA DE 6 SEMANAS DE FUERZA que combinará una semana de entrenamientos más funcionales y la siguiente semana serán de fuerza Xtreme o fuerza pura.

Con esta combinación tratamos de ir subiendo exigencia a nuestros músculos y articulaciones de forma progresiva y efectiva. Este tipo de entrenamiento combinado es más sostenible en el tiempo que si sólo hiciéramos semana puras Xtreme durante toda nuestra vida.

Combinando pretendemos evitar el sobreentrenamiento y la subida de cortisol de forma muy brusca provocando un estancamiento en el proceso.

1.) Las rutinas de la semana Funcional me permiten desarrollar la fuerza de forma útil y efectiva para poder resolver acciones de mi vida cotidiana sin lesionarme. No sólo dan fuerza al músculo si no que fortalecen ligamentos, tendones de cada articulación. Además, el trabajo a nivel neuronal es mayor ya que se incluyen giros, rotaciones, equilibrios, coordinación, etc. Estas clases son de 20 minutos y el agotamiento suele ser mayor por el trabajo cerebral que implica.

2.) Las rutinas de la semana Xtreme exigen mayor concentración mente-músculo, mejor técnica y mayor control muscular. Por eso, son muy interesantes para gente que tenga una lesión muy localizada y deba evitar esos músculos o para embarazadas que necesitan llevar sus entrenamientos de acuerdo a su respiración y con mucho control.

Son los entrenamientos más específicos y pesados que trabajan mucho más directamente la fuerza y conviene llevarlos a cabo en momentos o eventos puntuales:

• El trabajo muscular es muy intenso y agotador.
• Requiere un descanso mayor entre los días y llevar una alimentación adecuada para no llegar al sobreentrenamiento muscular.
• Se exige que muevas más peso y que dispongas de materiales más contundentes y pesados.
• Trabajan el Core de forma indirecta pero es muy necesario que todo el tiempo esté activo.
• Se requiere la mente enfocada en el músculo. La concentración es primordial y la constancia también.
• Es importante que DRENES ese músculo con rutinas de cardio drenante que podrás encontrar en las clases DTC o en Gimnasia Linfática.

Sin embargo, al ser más repetitivos en el trabajo en series, pueden desmotivarte más o sobre agotarte y conllevan que sea más fácil la tendencia a dejar los entrenamientos. ¡ TEN CUIDADO CON ESTO !

A la larga, este tipo de entrenamiento combinado te va a permitir:

-Tener más fuerza y sentirte poderosa/o.

-Te ves más capaz y segura de ti misma/o.

-Cambios visibles en la estructura corporal.

-Mayor evidencia en la pérdida o ganancia de peso, según se necesite.

MATERIALES:

Los materiales que se piden sobretodo son pesos variados.

Según la categoría en la que te encuentres ( embarazo/ lesión/ atlética) deberás adaptar tus pesos e incluso el tipo de material que se solicite.

IMPORTANTE !! Una vez termines este Programa de 6 semanas, conviene que:

• descanses durante al menos una semana para reponer el músculo.
• si volvieras a repetir este programa de forma seguida, asegúrate de subir ya los pesos en comparación con las 6 semanas anteriores para ir logrando esa evolución que buscamos.
• si pasas al siguiente programa, puedes continuar con los pesos marcados en él.

¡¡ EMPEZAMOS EL NIVEL 3 DE FUERZA !!