FUERZA 2. Potencia Muscular
En esta carpeta vas a encontrar un PROGRAMA DE 14 SEMANAS DE FUERZA que incluye rutinas de 40 minutos y de 20 minutos.
- Las rutinas de 40 minutos trabajan más la parte funcional, con Hiit de menos peso y más cardiovasculares con el fin de quemar grasa.
- Las rutinas de 20 minutos están muy complementadas con la rutina de 40 minutos que toque esa semana, con lo cual, no conviene modificar mucho el orden de las sesiones. En estas clases el trabajo es mucho más específico y directo.
Al final de este programa vas a verte muy bien definida, los cortes musculares se perciben fenomenal.
Y a pesar de que es un trabajo derivado de las rutinas Xtreme, es un programa muy sostenible en el tiempo ya que la duración de los entrenamientos es de 20 minutos. No se calienta y se aprovechan los 20 minutos al máximo.
No son tan potentes como las Xtreme que requieren tiempo de descanso entre ejercicios con lo cual se puede sacar el mayor partido a tu rutina en tan sólo 20 minutos.
Mis recomendaciones son:
- Prepara tu material antes de comenzar porque como te digo, no hay tiempo de preparación.
- Calienta antes con alguna clase de motivación y movilidad.
- Compleméntalo con flexibilidad y cardio.
- Descansa a final de cada semana.
- Lleva una dieta acorde a estos entrenamientos.
Son 14 semanas que se pueden llevar sin problema pero sí es interesante que a las 6/7 semanas hagas un pequeño paroncillo que te descargue y vuelvas con más energía.
A la larga, este tipo de entrenamientos te reportarán:
-Tener más fuerza y sentirte poderosa/o.
-Te ves más capaz y segura de ti misma/o.
-Cambios visibles en la estructura corporal.
-Mayor evidencia en la pérdida o ganancia de peso, según se necesite.
MATERIALES:
Los materiales que se piden sobretodo son pesos variados.
Según la categoría en la que te encuentres ( embarazo/ lesión/ atlética) deberás adaptar tus pesos e incluso el tipo de material que se solicite.
