PROGRAMA 20´Módulo 4
¡ Bienvenida y bienvenido al Módulo 4 del Programa 20 minutos !
Este Programa es algo diferente a los anteriores ya que te vas a encontrar:
- semanas en las que se te exigirá más esfuerzo y más tiempo de dedicación que 20 minutos ( LAS SEMANAS EXTREME)
- y otras semanas en las que las rutinas son las que ya conoces hasta ahora: de 20 minutos y con entrenamientos más funcionales.
La combinación de ambos entrenamientos es lo que te va a llevar a conseguir resultados más rápido sin perder la motivación de entrenar y la utilidad en tu día a día manteniendo tu musculatura fuerte y útil. No queremos ser ratones dando vueltas a una rueda.
En este Módulo necesitas contar con materiales más específicos y variados.
No te valdrán los mismos pesos para todo o el taburete de tu abuela jajaja.
Necesitas:
- Pesos variados de buen agarre.
- Gomas variadas y de intensidades diferentes. En las circulares largas, yo tengo una de intensidad baja ( 15kg) y una de intensidad media ( 25kg).
- Step profesional que es el que yo uso ( si pones en el buscador step profesional, te saldrá el mío. Yo lo compré por unos 60€ para que te hagas idea del precio).
- Fitball.
- Pesa grande de más de 10 kilos. Al menos, una. La mía tiene 12 kilos.
- Chaleco de 5 a 10 kilos ( ideal que puedas quitar o ponerle peso y que te lo pongas por los brazos, no por la cabeza).
- Lastres de tobillo ( yo uso de medio y de un kilo).
- Kettlebell de 6 kilos.
- Enganches para atar las gomas ( aunque sea la pata de la mesa, la valla de tu casa, la puerta…) Lo ideal es una barra de dominadas modificable que puedes poner y quitar de la puerta en menos de un segundo.
- Lo demás, creo que es fácil encontrar por casa ( sillón, silla, toalla, cojines, trapos, pared…)
Y como cosas interesantes que yo uso pero que no son necesarias:
- Barra de peso ( la mía es de 8 de 10 kilos).
- Disco de 5 kilos.
Parecen muchas cosas pero si ya estás en este Módulo se supone que has ido haciéndote progresivamente con este material y lo tendrás todo o casi todo.
Piensa que estás entrenando a nivel profesional y de una muy buena calidad y que no tener material va a hacer que sólo puedas llevar el mismo tipo de entrenamientos una y otra vez.
Ya cuentas con tu propio gimnasio para hacer tus entrenamientos a gusto y en las mejores condiciones.
ALIMENTACIÓN: En los Módulos en los que se incluyen ya semanas Xtreme, la alimentación debería de cambiarse.La razón es entrenar en ayunas 20 minutos no va a suponer problema, pero cuando las sesiones ya son más largas y/o se te pide que cojas bastante más peso y hagas más esfuerzo, el ayuno puede llevar a que las reservas necesarias no las saque de las grasas si no del propio músculo
.Y eso implica, que a la larga, acumules más grasa ( como supervivencia) y destruyas tu músculo.En este caso, mi recomendación sería:
Cenas que incluyan algo de carbohidrato o desayunos leves antes de entrenar
. En mi caso, lo hago en el desayuno y me gusta comer un plátano o un par de onzas de chocolate negro con el té. Y ya justo después del entrenamiento, tomar mi batido de proteínas además del desayuno que tenga previsto.Recuerda preguntarme cualquier duda siempre que la tengas o necesites.
¡¡ Todo lo demás es darle al Play y CONSEGUIR TU OBJETIVO !!
¡¡ DISFRUTA MUCHO ESTE NUEVO NIVEL !!
* Importante decir que no conviene que hagas los entrenamientos de las semanas de Extreme con tus hijos. La razón, con todo mi pesar te lo digo, es que digo palabrotas. Te pido disculpas de antemano.
