PROGRAMA 20´ Módulo 5

Estado actual

No Inscrito

Precio

Cerrado

Primeros pasos

Este entrenamiento está cerrado actualmente

Bienvenida/o al último módulo del Programa 20´: EL MÓDULO 5.

Este módulo es un poco peculiar porque recuerda, YO ESTOY EMBARAZADA. Con lo cual, verás en alguna rutinas que te marco el ejercicio y yo no lo hago o hago modificaciones que te explico.

No te sorprendas si una semana me ves más embarazada que la anterior o viceversa porque los vídeos se grabaron en momentos diferentes con el fin de llegar ( lo mejor posible) a la exigencia que se requería en algunas rutinas.

En este Módulo vas a encontrar:

  • Una semana de entrenamientos más funcionales que duran 20 minutos. Quizás un pelín más exigentes o completas que en el M4.
  • Otra semana de entrenamientos de Xtreme que duran entre 30 y 45 minutos.

Recuerda adaptarlo, siempre, a tus posibilidades, a tu tiempo, tus ganas y las limitaciones que puedas tener. No tienes por qué seguir mi ritmo, ya lo sabes.

MIS RECOMENDACIONES:

  • Ve por orden. El orden está programado con una estructura y unos objetivos. Saltarlo o modificarlo en varias sesiones o semanas, puede alterar los resultados finales o desmotivarte en el proceso.
  • Si tienes que suprimir alguna sesión por lesiones o imposibilidad, hazlo, por supuesto.
  • Prepara los materiales antes de comenzar y para el vídeo las veces que necesites hasta que completes tus repeticiones. No hagas mal la técnica por seguir mi ritmo, si tu ritmo es más rápido o más lento.
  • Levanta peso. Es importante en este módulo que tengas grandes pesos ya al igual que en el M4.
  • No dejes más de 2 días sin entrenar, si no es por una razón que te lo impida. Modifica, reduce los tiempos o coge menos peso pero cumple con tu rutina diaria.
  • Supongo que a estas alturas ya lo tienes, pero por si acaso, ten siempre un horario fijo en el que entrenar que en tu familia te respeten y que tú respetes. Así se logra la constancia.

MATERIALES:

  • Los materiales son iguales que el M4 y en este uso algo más la barra de peso pero verás que también se puede hacer con pesas ( no tienes que comprarte nada nuevo).

ALIMENTACIÓN:

En los Módulos en los que se incluyen ya semanas Xtreme, la alimentación debería de cambiarse.

La razón es entrenar en ayunas 20 minutos no va a suponer problema, pero cuando las sesiones ya son más largas y/o se te pide que cojas bastante más peso y hagas más esfuerzo, el ayuno puede llevar a que las reservas necesarias no las saque de las grasas si no del propio músculo.

Y eso implica, que a la larga, acumules más grasa ( como supervivencia) y destruyas tu músculo.

En este caso, mi recomendación sería:

Cenas que incluyan algo de carbohidrato o desayunos leves antes de entrenar.

En mi caso, lo hago en el desayuno y me gusta comer un plátano o un par de onzas de chocolate negro con el té. Y ya justo después del entrenamiento, tomar mi batido de proteínas además del desayuno que tenga previsto.

Recuerda preguntarme cualquier duda siempre que la tengas o necesites.

Vamos a por este nuevo Reto.

TE DESEO MUUUCHA ENERGÍA !!

Un abrazo,

Irene.

Contenido del Entrenamiento

SEMANA PHA ( SUBIR METABOLISMO EN 20 MIN.)
Día 1: Encender maquinaria ( pierna/ brazo).
Día 2: Meter buen combustible (Body Core).
Día 3: A toda mecha (Cardio Power).
Día 4: Mantener la caldera ( pierna/ brazo).
Día 5: Termostato On ( glúteo / superior).
1ª SEMANA XTREME
Día 6: Glúteo
Día 7: Superior M5
Día 8: Piernas M5
Día 9: Superior combinado y Core M5
Día 10: HiiT M5
SEMANA FUERZA DTC
Día 11: Cuerpo largo.
Día 12: Cuerpo esbelto.
Día 13: Cuerpo tonificado.
Día 14: Cuerpo ligero.
Día 15: Cuerpo ágil.
2ª SEMANA XTREME
DÍA 16: Piernas 2ª Sem. ( M5)
DÍA 17: Brazos 2ª Sem. (M5)
DÍA 18: Glúteo / Core 2ª Sem. (M5)
DÍA 19. Superior ( barra). 2ª Sem. ( M5)
DÍA 20: Piernas 2/ 2ªSem. ( M5)
SEMANA COMBINADOS
Día 21: Relojes ( pierna/ hombro)
Día 22: Super Superior.
Día 23: Culito Inolvidable ( glúteo/ espalda).
Día 24: Fitball Plan (hombro, core, glúteo).
Día 25: Circuito HiiT ( pecho, core, pierna).
3ª SEMANA XTREME
Día 26: Piernas 3ª Semana ( M5)
Día 27: Brazos 3ª Semana ( M5)
Día 28: Pierna/ Brazo 3ª Semana ( M5)
Día 29: Core 3ª Semana ( M5)
Día 30: Hiit 3ª Semana ( M5)
SEMANA DE COMPUESTOS
Día 31: Abriendo puertas ( pecho / aductores)
Día 32: Equilibrios 1. (pierna, espalda).
Día 33: Core.
Día 34: Equilibrios 2. (glúteo, tríceps).
Día 35: Full Body con compuestos.
4ª SEMANA XTREME
Día 36: Piernas 4ª Semana ( M5)
Día 37: Brazos 4ª Semana ( M5)
Día 38: Piernas 2. 4ª Semana ( M5).
Día 39: Superior 2. 4ª Semana ( M5)
Día 40: Core. 4ª Semana ( M5)
SEMANA P´20
Día 41: Dando por saco… ( M5)
Día 42: Sacando bola ( rotadores, trí, bí) M5
Día 43: Fitball Core y Glúteos (M5)
Día 44: Arriba y atrás (Espalda/ tríceps) -M5
Día 45: Progresiones (pierna/ brazo) -M5
5ª SEMANA XTREME
Día 46: Piernas 5ª Semana ( M5)
Día 47: Brazos 5ª Semana ( M5)
Día 48: Glúteo 5ª Semana ( M5)
Día 49: Brazos 2. 5ª Semana ( M5)
Día 50: Core. 5ª Semana ( M5)
II SEMANA FUERZA DTC
Día 51: Fuerza larga (M5)
Día 52: Encajar ( pierna/ abdomen) (M5)
Día 53: Trepar ( pierna/ cadera) (M5)
Día 54: Lubricar articulaciones (M5)
Día 55: EXTRAS (M5)
6ª SEMANA XTREME
Día 56: Piernas 6ª Semana ( M5)
Día 57: Brazos 6ª Semana ( M5)
Día 58: Piernas 2/ 6ª Semana ( M5)
Día 59: Brazos 2/ 6ª Semana ( M5)
Día 60: Full Body 6ª Semana ( M5)