FUERZA TÉCNICA ( Básica).

En esta carpeta vas a encontrar todos los entrenamientos de fuerza que tienen una duración de 20 minutos.

En este apartado se pretende hacer un trabajo de fuerza centrado en hacer técnicas correctas y trabajo desde la base. Afianzar bien las posiciones, dominar el propio cuerpo y llevar las respiraciones de forma efectiva para conseguir mejores resultados a la larga.

Para sesiones más específicas e intensas para lograr objetivos estéticos determinados pide información de la Membresía Premium.

A la larga, este tipo de entrenamientos te dejan la sensación de:

-Tener más dominio de tu cuerpo.

– Sentir fuerza y resistencia muscular desde las fibras más internas.

– Evitar lesiones por descontrol y falta de dominio de los ejercicios.

-Te ves más capaz y segura de ti misma/o.

-Mejor corrección postural.

Recuerda adaptarlo, siempre, a tus posibilidades, a tu tiempo, tus ganas y las limitaciones que puedas tener. No tienes por qué seguir mi ritmo, ya lo sabes.

MIS RECOMENDACIONES:

• Ve por orden. El orden está programado con una estructura y unos objetivos. Saltarlo o modificarlo en varias sesiones o semanas, puede alterar los resultados finales o desmotivarte en el proceso.
• Y si tuvieras que alterar el orden de las sesiones, no alteres el orden de los ejercicios que están programados para no crear inestabilidades.
• Si tienes que suprimir alguna sesión por lesiones o imposibilidad, hazlo, por supuesto.
• Prepara los materiales antes de comenzar y para el vídeo las veces que necesites hasta que completes tus repeticiones. No hagas mal la técnica por seguir mi ritmo, si tu ritmo es más rápido o más lento.
• Levanta peso. En este tipo de entrenamientos sí se te pedirá que vayas teniendo pesos variados para trabajar cada músculo con su intensidad adecuada.
• No dejes más de 2 días sin entrenar, si no es por una razón que te lo impida. Modifica, reduce los tiempos o coge menos peso pero cumple con tu rutina diaria.
• Ten siempre un horario fijo en el que entrenar que en tu familia te respeten y que tú respetes. Así se logra la constancia.

MATERIALES QUE SE TE IRÁN RECOMENDANDO:

• Pesos variados de buen agarre. Recomendables los de 4 y 5 kilos para estas sesiones.
• Gomas variadas y de intensidades diferentes. En las circulares largas, yo tengo una de intensidad baja ( 15kg) y una de intensidad media ( 25kg).
• Step o escalón de una escalera.
• Fitball.
• Chaleco de 4 o 5 kilos ( ideal que puedas quitar o ponerle peso y que te lo pongas por los brazos, no por la cabeza) o en su defecto, una mochila que puedas rellenar de bolsas de arena, garbanzos, judías, etc.
• Lastres de tobillo ( yo uso de medio o de un kilo).
• Enganches para atar las gomas ( aunque sea la pata de la mesa, la valla de tu casa, la puerta…) Una idea muy buena es una barra de dominadas modificable que puedes poner y quitar de la puerta en menos de un segundo.
• Lo demás, creo que es fácil encontrar por casa ( sillón, silla, toalla, cojines, trapos, pared…)