Rutinas Xtreme ( M4 + M5)
En esta carpeta vas a encontrar todos los entrenamientos de fuerza que tienen mayor duración, si se hacen completos. Son rutinas de unos 30/45 minutos, en general.
Son los entrenamientos más específicos y pesados que trabajan mucho más directamente la fuerza.
- El trabajo muscular es muy intenso y agotador.
- Requiere un descanso mayor entre los días y llevar una alimentación adecuada para no llegar al sobreentrenamiento muscular.
- Se exige que muevas más peso y que dispongas de materiales más contundentes y pesados.
- Trabajan el Core de forma indirecta pero es muy necesario que todo el tiempo esté activo.
- Se requiere la mente enfocada en el músculo. La concentración es primordial y la constancia también.
A la larga, este tipo de entrenamientos te reportarán:
-Tener más fuerza y sentirte poderosa/o.
-Te ves más capaz y segura de ti misma/o.
-Cambios visibles en la estructura corporal.
-Mayor evidencia en la pérdida o ganancia de peso, según se necesite.
Sin embargo, al ser más repetitivos en el trabajo en series, pueden desmotivarte más o sobre agotarte y conllevan que sea más fácil la tendencia a dejar los entrenamientos. ¡ TEN CUIDADO CON ESTO !
DISTRIBUCIÓN DE LAS SESIONES:
La carpeta está dividida en secciones según la parte del cuerpo a trabajar.
Esto es para que puedas ir directamente a lo que te interesa si en algún momento lo necesitas así. Pero recuerda que si quieres semanas completas y hacer entrenamientos bien estructurados, conviene que lleves los entrenamientos Xtreme siguiendo la organización de tu M4 o M5.
Esta distribución es para ir a cosas concretas. No llevan un orden, ni una estructura. Tenlo en cuenta.
MIS RECOMENDACIONES:
- Utiliza estas clases sólo cuando quieras hacer una o varias clases específicas.
- No sigas el orden de esta carpeta porque no tiene sentido ninguno y podrías lesionarte o sobrecargar un músculo.
A final del Módulo 5, vas a encontrar otra Programación para llevar tu 3º Trimestre ( Abril/ Mayo/ Junio).
