Rutinas Xtreme ( M4 + M5)

Estado actual

No Inscrito

Precio

Cerrado

Primeros pasos

Este entrenamiento está cerrado actualmente

En esta carpeta vas a encontrar todos los entrenamientos de fuerza que tienen mayor duración, si se hacen completos. Son rutinas de unos 30/45 minutos, en general.

Son los entrenamientos más específicos y pesados que trabajan mucho más directamente la fuerza.

  • El trabajo muscular es muy intenso y agotador.
  • Requiere un descanso mayor entre los días y llevar una alimentación adecuada para no llegar al sobreentrenamiento muscular.
  • Se exige que muevas más peso y que dispongas de materiales más contundentes y pesados.
  • Trabajan el Core de forma indirecta pero es muy necesario que todo el tiempo esté activo.
  • Se requiere la mente enfocada en el músculo. La concentración es primordial y la constancia también.

A la larga, este tipo de entrenamientos te reportarán:

-Tener más fuerza y sentirte poderosa/o.

-Te ves más capaz y segura de ti misma/o.

-Cambios visibles en la estructura corporal.

-Mayor evidencia en la pérdida o ganancia de peso, según se necesite.

Sin embargo, al ser más repetitivos en el trabajo en series, pueden desmotivarte más o sobre agotarte y conllevan que sea más fácil la tendencia a dejar los entrenamientos. ¡ TEN CUIDADO CON ESTO !

DISTRIBUCIÓN DE LAS SESIONES:

La carpeta está dividida en secciones según la parte del cuerpo a trabajar.

Esto es para que puedas ir directamente a lo que te interesa si en algún momento lo necesitas así. Pero recuerda que si quieres semanas completas y hacer entrenamientos bien estructurados, conviene que lleves los entrenamientos Xtreme siguiendo la organización de tu M4 o M5.

Esta distribución es para ir a cosas concretas. No llevan un orden, ni una estructura. Tenlo en cuenta.

MIS RECOMENDACIONES:

  • Utiliza estas clases sólo cuando quieras hacer una o varias clases específicas.
  • No sigas el orden de esta carpeta porque no tiene sentido ninguno y podrías lesionarte o sobrecargar un músculo.

A final del Módulo 5, vas a encontrar otra Programación para llevar tu 3º Trimestre ( Abril/ Mayo/ Junio).

Contenido del Entrenamiento

PIERNA / GLÚTEO.
DÍA 6. Piernas Sem. 1
DÍA 8. Piernas 2 Sem. 1
DÍA 16. Piernas Sem. 2
DÍA 18: Piernas 2/ 2ªSem. ( M4)
DÍA 26. Piernas. Sem. 3
DÍA 28. Piernas 2. Sem. 3
Día 36. Piernas 4ª Sem.
Día 38. Piernas 2. 4ª Sem.
Día 46. Piernas 5ª Sem.
Día 49. Piernas 2. Sem. 5
Día 56. Piernas 6ª Sem.
Día 58. Piernas 2. Sem. 6
Día 8: Piernas M5
DÍA 16: Piernas 2ª Sem. ( M5)
DÍA 20: Piernas 2/ 2ªSem. ( M5)
Día 26: Piernas 3ª Semana ( M5)
Día 36: Piernas 4ª Semana ( M5)
Día 38: Piernas 2. 4ª Semana ( M5).
Día 46: Piernas 5ª Semana ( M5)
Día 48: Glúteo 5ª Semana ( M5)
Día 56: Piernas 6ª Semana ( M5)
Día 58: Piernas 2/ 6ª Semana ( M5)
Brazos / Superior
DÍA 7. Brazos Sem. 1
DÍA 17. Brazos Sem. 2
DÍA 19. Superior 2. Sem. 2
DÍA 27. Brazos. Sem. 3
DÍA 29. Brazos 2. Sem. 3
Día 37. Brazos 4ª Sem.
Día 39. Brazos 2. 4ª Sem.
Día 47. Superior. 5ª Sem.
Día 57. Brazos 6ª Sem.
Día 50. Superior 2. Sem. 5
Día 59. Superior 2. Sem. 6
Día 7: Superior M5
DÍA 17: Brazos 2ª Sem. (M5)
DÍA 19. Superior ( barra). 2ª Sem. ( M5)
Día 27: Brazos 3ª Semana ( M5)
Día 37: Brazos 4ª Semana ( M5)
Día 39: Superior 2. 4ª Semana ( M5)
Día 47: Brazos 5ª Semana ( M5)
Día 49: Brazos 2. 5ª Semana ( M5)
Día 57: Brazos 6ª Semana ( M5)
Día 59: Brazos 2/ 6ª Semana ( M5)
CORE / GLÚTEOS
DÍA 20. Glúteo / Core 2ª Sem. (M4)
Día 48. Core. 5ª Sem.
Día 60. Abdominales y Core. Sem. 6
Día 6: Glúteo
DÍA 18: Glúteo / Core 2ª Sem. (M5)
Día 29: Core 3ª Semana ( M5)
Día 40: Core. 4ª Semana ( M5)
Día 50: Core. 5ª Semana ( M5)
COMPLETOS
DÍA 10. Completo Sem. 1
Día 30. Full Body Non Stop. 3ª Sem.
Día 40. HiiT Core. 4ª Sem.
Día 28: Pierna/ Brazo 3ª Semana ( M5)
Día 9: Superior combinado y Core M5
Día 10: HiiT M5
Día 30: Hiit 3ª Semana ( M5)
Día 60: Full Body 6ª Semana ( M5)