Rutinas 20 min

En esta carpeta vas a encontrar todos los entrenamientos de fuerza que tienen una duración de 20 minutos.

Son los entrenamientos más funcionales con los que vas a poder trabajar más cosas que la fuerza como el equilibrio, la agilidad, coordinación, estructuración espacio-temporal, velocidad, alternancia, etc.

• El trabajo muscular es muy intenso también pero al tener más variedad y cambio en los ejercicios no es tan agotador como las Rutinas Xtreme.
• Se exige menos peso en general pero son más complicadas y requieren más materiales o más preparación.
• Trabajan mucho más el Core de forma directa e indirecta.
• Es interesante este trabajo siempre pero si tienes poco tiempo, son las que quizás te resuelvan más.

A la larga, este tipo de entrenamientos te dejan la sensación de:

-Tener más soltura y mayor agilidad.

-Te vez más capaz y segura de ti misma/o.

-Mejor corrección postural.

-Más motivación y que estás más enganchada a entrenar.

Recuerda adaptarlo, siempre, a tus posibilidades, a tu tiempo, tus ganas y las limitaciones que puedas tener. No tienes por qué seguir mi ritmo, ya lo sabes.

MIS RECOMENDACIONES:

• Ve por orden. El orden está programado con una estructura y unos objetivos. Saltarlo o modificarlo en varias sesiones o semanas, puede alterar los resultados finales o desmotivarte en el proceso.
• Si tienes que suprimir alguna sesión por lesiones o imposibilidad, hazlo, por supuesto.
• Prepara los materiales antes de comenzar y para el vídeo las veces que necesites hasta que completes tus repeticiones. No hagas mal la técnica por seguir mi ritmo, si tu ritmo es más rápido o más lento.
• Levanta peso. Es importante en este módulo que tengas grandes pesos ya al igual que en el M4.
• No dejes más de 2 días sin entrenar, si no es por una razón que te lo impida. Modifica, reduce los tiempos o coge menos peso pero cumple con tu rutina diaria.
• Supongo que a estas alturas ya lo tienes, pero por si acaso, ten siempre un horario fijo en el que entrenar que en tu familia te respeten y que tú respetes. Así se logra la constancia.

MATERIALES:

• Pesos variados de buen agarre.
• Gomas variadas y de intensidades diferentes. En las circulares largas, yo tengo una de intensidad baja ( 15kg) y una de intensidad media ( 25kg).
• Step profesional es el que yo uso ( si pones en el buscador step profesional, te saldrá el mío. Yo lo compré por unos 60€ para que te hagas idea del precio) pero si tienes cualquier escalón, te valdrá también.
• Fitball.
• Es interesante tener antes o después, en tu vida, una pesa grande de 10 kilos o más. Al menos, una.
• Chaleco de 5 a 10 kilos ( ideal que puedas quitar o ponerle peso y que te lo pongas por los brazos, no por la cabeza) o en su defecto, una mochila que puedas rellenar de bolsas de arena, garbanzos, judías, etc.
• Lastres de tobillo ( yo uso de medio o de un kilo).
• Enganches para atar las gomas ( aunque sea la pata de la mesa, la valla de tu casa, la puerta…) Una idea muy buena es una barra de dominadas modificable que puedes poner y quitar de la puerta en menos de un segundo.
• Lo demás, creo que es fácil encontrar por casa ( sillón, silla, toalla, cojines, trapos, pared…)