MAYO
¡ Comenzamos nuevo Trimestre !
Espero que vengas con energía renovada y con ganas de entrenar porque comenzamos …… LA OPERACIÓN BIKINI.
- Si comienzas de cero esta Membresía mi consejo es que entrenes así:
5 días por semana FUERZA de las Rutinas de 20 minutos PINCHA AQUÍ o si tienes poco tiempo puedes irte a las de FUERZA 5 MINUTOS.
Y luego puedes hacer una rutina de CARDIO / una rutina de MOVILIDAD / una rutina de HIPOPRESIVOS ya sean seguidas a la de fuerza o en otro momento del día.
Te recomiendo que veas cada semana la ficha que dejo abajo ( aunque es para las que llevan más tiempo) porque abajo doy ciertos consejos, retos y sugerencias que pueden interesarte. Esta ficha se abrirá el Domingo, 31 de Marzo.
- Si llevas más tiempo en la Membresía pero no empiezas de cero o si ya tienes cierta condición física puedes hacer 3 cosas:
>>>> Llevar la estructura que te marco en el punto anterior y empezar en el 1º Trimestre.
>>>> Llevar la estructura de: 4 días de Fuerza + 1 día de Flexibilidad/ Movilidad.
>>>> Comenzar en el 3º Trimestre en cuyo caso, es indispensable que veas el vídeo que marco en el Lunes, 1 de Abril.
Cualquier duda, por favor, pregúntame.
¡¡ ESTO EMPIEZA !!
Lunes, 13 Mayo
CORE.
Esta semana no te interesa alterar el orden de las rutinas. Va con truco y te digo el truco en la última.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Martes
PIERNAS.
Estas rutinas tan variopintas a mi me encantan. En días cansados son las que mejor se trabajan.
Esta rutina en FUERZA.
Nuestra sesión de HIPOPRESIVOS de la semana.
¡ Todas me gustan !
Miércoles
COMBI CARDIO.
Muy variada, muy completa, esta sesión se lleva muy bien.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Jueves
SUPERIOR.
En esta rutina te explico todo lo que pretendía hacer esta semana por si lo quieres hacer tú en otro momento.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA
Viernes
FLEXI / FUERZA 2 x 1.
Para tener una buena flexibilidad sin lesiones y con músculos largos y elegantes, necesitas trabajar bien la fuerza. En esta sesión volvemos a hacer este propósito.
Esta sesión queda recogida en esta carpeta: FLEXIBILIDAD
Pero también te dejo el enlace de las clases de movilidad por si prefieres una de esas:
Carpeta de MOVILIDAD.
Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar, tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA
Sábado
Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.
Y en esta carpeta puedes escuchar todos los AUDIOS.
Domingo
Este Domingo no hay nada planificado.
RETO SEMANAL
Lunes, 20 Mayo
PIERNA + PLÍO 1.
4ª semana Xtreme.
Intentando que las sesiones salgan más cortas pero bien depuradas, te dejo una parte posterior que si la haces bien, verás qué agujetas te deja.
Puedes encontrar estas rutinas en su carpeta de XTREME.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Martes
A) CORE / ESPALDA
B) CORE / PECHO
2 clases de Core porque no fui capaz de tomar una decisión con respecto a la distribución de estas clases.
Así que, te dejo las 2 y tomas tú dicha decisión 🙂
Esta rutina en XTREME
Y para dejar bien larguito el cuerpo te dejo esta clase en la carpeta de: HIPOPRESIVOS.
Miércoles
PIERNAS + PLÍO 2.
Esta sesión durita también pero se lleva bien.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Jueves
HOMBROS.
Ahora, en la descripción de cada vídeo ( viéndolo en su carpeta) te dejo los puntos de los que hablo en cada rutina. Así entenderás el nombre de esta sesión…
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME
Si quieres hacer alguna sesión de CARDIO recuerda que las tienes recogidas en ESTA CARPETA
Aquí te dejo una idea chuli también para que hagas con la bici.
Viernes
GLÚTEO.
Y para completar nuestra semana, gúteos. Bien llevada esta sesión, bien !
Tienes esta rutina recogida en la carpeta de XTREME
Te recuerdo que las semanas que haya Xtreme no meteré ninguna clase de Flexi o Movilidad pero por si tú sí quieres hacerlas:
Aquí te dejo las rutinas de FLEXI.
Y por si prefieres, aquí encuentras las clases de MOVILIDAD.
Sábado
Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.
En esta carpeta puedes escuchar algún AUDIO.
Domingo
Este Domingo hay entreno Presencial de Fuerza VIP a las 8:30.
HAY UNA PLAZA LIBRE.
Y nuestro Taller de Flexibilidad del mes para que dés una vueltecita de tuerca a tus músculos a las 10:30.
QUEDAN 2 PLAZAS LIBRES.
