MEMBRESÍA JULIO

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Primeros pasos
Este entrenamiento está cerrado actualmente

Vamos con Julio, un mes algo diferente.

  • En la parte Xtreme cambiarán un poco los entrenamientos. Puedes ver la explicación en el primer vídeo que vas a encontrarte.
  • La opción de 20 minutos seguirá igual porque ahí no hay opción de cambio que no sea la variedad en los ejercicios.
  • La flexibilidad sí subirá su nivel.
  • Hipopresivos encontrarás variedad también.
  • En la carpeta de Vacaciones comenzarás a ver sesiones nuevas.

Estas 2 primeras semanas te las dejo ya incluidas dentro de cada carpeta para que puedas empezar por las de 20 minutos o por las de Xtreme.

Este mes no verás la ficha en esta sección. Ve directamente a cada carpeta porque entiendo que ya cada una va a ir haciendo sus sesiones según sus semanas de vacaciones. Aun así, lo tienes por orden siempre, ya lo sabes. Y puedes preguntarme, claro.

Aquí te dejo el enlace a cada carpeta donde vas a encontrar sesiones nuevas:

RUTINAS DE 20 MIN.

XTREME

FLEXIBILIDAD

HIPOPRESIVOS

VACACIONES

Y luego puedes hacer o repetir rutinas de las otras carpetas como CARDIO / MOVILIDAD / AUDIOS / …

Lunes, 8 Julio

PIERNA.

Empezamos la semana con unas piernas para alterar un poco el orden al que te tengo acostumbrada.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.

Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.

Martes

CORE.

Esta rutina para tu abdomen te va a gustar por lo variada que es, ya verás.

Esta rutina en FUERZA.

Nuestra sesión de HIPOPRESIVOS de la semana.

Miércoles

SUPERIOR.

Si tienes una barra para esta clase la disfrutarás bastante más.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.

Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.

Jueves

CREATIVO.

Asegura los materiales que necesitas antes de hacer esta clase porque no hay opción de preparar nada una vez empezada.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.

Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA

Viernes

FLEXI CON FITBALL.

Terminan las clases de Flexibilidad de nivel medio alto con esta clase para dejar paso, el mes de Julio, a clases ya más exigentes. Disfruta esta última clase de este nivel.

Esta sesión queda recogida en esta carpeta: FLEXIBILIDAD

Pero también te dejo el enlace de las clases de movilidad por si prefieres una de esas:

Carpeta de MOVILIDAD.

Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar, tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA

Sábado

Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.

Y en esta carpeta puedes escuchar todos los AUDIOS.

Domingo

Este Domingo no hay nada planificado si no tienes el Intensivo de Junio contratado.

Con lo que hay preparado para Junio ya no tendrás ni que mirar este apartado 🙂

Utiliza los RUCKINGS a tu favor, utiliza los drenajes y autodrenajes, come, duerme y entrena pesado. Sabes hacerlo y si no, yo te ayudo con todo.

RETO SEMANAL

Lunes, 17 JUNIO

PIERNA 1.

Una rutina de aductor para las que tenemos flojera en ese músculo.

Puedes encontrar estas rutinas en su carpeta de XTREME.

Martes

ESPALDA / HOMBRO.

Buena combi para nuestro superior.

Esta rutina en XTREME

Una primera parte que vas a encontrar en la carpeta de: HIPOPRESIVOS.

Miércoles

PIERNAS 2.

Rutina que se pone muy interesante gracias al TRX.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME

Jueves

HOMBROS.

Más hombros. En este caso más específico para que los definas muy bien.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME

Si quieres hacer alguna sesión de CARDIO recuerda que las tienes recogidas en ESTA CARPETA

Viernes

GLÚTEO.

Se lleva bien esta rutina de glúteo, ya lo verás.

Tienes esta rutina recogida en la carpeta de XTREME

Te recuerdo que las semanas que haya Xtreme no meteré ninguna clase de Flexi o Movilidad pero por si tú sí quieres hacerlas:

Aquí te dejo las rutinas de FLEXI.

Y por si prefieres, aquí encuentras las clases de MOVILIDAD.

Sábado

Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.

En esta carpeta puedes escuchar algún AUDIO.

Domingo

Este Domingo no hay nada programado a lo que se pueda asistir de forma individual.

Las semanas Xtreme son perfectas para ello. Llevando un buen plan de alimentación ( recuerda que por estar en la Membresía MI PLAN CON SEGUIMIENTO te sale a 47€) y un buen descanso, la semillita va a florecer sí o sí en los próximos tres meses.

Lo mismo te digo que en el punto anterior. En este caso, ya sabes que la comida varía un poquito en relación con el punto anterior ya que los hidratos de carbono van a ser tus aliados más de lo que crees.

Esta semana hablamos de:

RETO SEMANAL