MAYO
¡ Comenzamos nuevo Trimestre !
Espero que vengas con energía renovada y con ganas de entrenar porque comenzamos …… LA OPERACIÓN BIKINI.
- Si comienzas de cero esta Membresía mi consejo es que entrenes así:
5 días por semana FUERZA de las Rutinas de 20 minutos PINCHA AQUÍ o si tienes poco tiempo puedes irte a las de FUERZA 5 MINUTOS.
Y luego puedes hacer una rutina de CARDIO / una rutina de MOVILIDAD / una rutina de HIPOPRESIVOS ya sean seguidas a la de fuerza o en otro momento del día.
Te recomiendo que veas cada semana la ficha que dejo abajo ( aunque es para las que llevan más tiempo) porque abajo doy ciertos consejos, retos y sugerencias que pueden interesarte. Esta ficha se abrirá el Domingo, 31 de Marzo.
- Si llevas más tiempo en la Membresía pero no empiezas de cero o si ya tienes cierta condición física puedes hacer 3 cosas:
>>>> Llevar la estructura que te marco en el punto anterior y empezar en el 1º Trimestre.
>>>> Llevar la estructura de: 4 días de Fuerza + 1 día de Flexibilidad/ Movilidad.
>>>> Comenzar en el 3º Trimestre en cuyo caso, es indispensable que veas el vídeo que marco en el Lunes, 1 de Abril.
Cualquier duda, por favor, pregúntame.
¡¡ ESTO EMPIEZA !!
Lunes, 29 Abril
AGILIDAD.
A veces las sesiones de 20 minutos son más de lo que parecen y esta es una de ellas porque vas a tener que mover todo tu cuerpo y sacarlo del letargo pero bien.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Martes
PIERNAS FOR MODELS
Si ya probaste las piernas Tango, aquí te dejo otras piernas para que trabajes tus articulaciones en todos los planos y ejes.
Esta rutina en FUERZA.
Tan preciosa esta sesión de HIPOPRESIVOS … Aquí te dejo la parte 2 de la Tabla de Planchar. No deja de sorprenderme el hecho de no haber tenido antes la idea de usar la tabla. Es alucinante lo que te ayuda.
Miércoles
CORE CON SILLAS.
Reutilizando ese buen invento que ya exprimimos con la espalda, aquí tienes una buena opción para tu core. ¡ Me encantó !
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Jueves
SUPERIOR BAILADO.
Sin parar de mover el tren superior. Maravilloso para conseguir un torso ágil y bien definido.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA
Viernes
FLEXI / FUERZA 2 x 1.
Para tener una buena flexibilidad sin lesiones y con músculos largos y elegantes, necesitas trabajar bien la fuerza. En esta sesión la combinación es evidente.
Esta sesión queda recogida en esta carpeta: FLEXIBILIDAD
Pero también te dejo el enlace de las clases de movilidad por si prefieres una de esas:
Carpeta de MOVILIDAD.
Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar, tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA
Sábado
Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.
Y en esta carpeta puedes escuchar todos los AUDIOS.
Domingo
Este Domingo hay entrenamientos de Fuerza VIP a las 8:30.
COMPLETO.
Y a las 9:45 te animo a hacer un RUCKING conmigo saliendo desde I.Quintana ( Olías).
Hacer RUCKING todas juntas nos ayuda a:
- Aumentar nuestro gasto calórico.
- Mejorar nuestra resistencia.
- Exigirte más por el hecho de ir al ritmo del grupo.
- Sumar créditos a tu NEAT que ayudará a que tu hambre disminuya.
- Fortaleces tren inferior y core.
- Te relacionas con compañeras que mejora la vida en muchos aspectos.
Esta semana hablamos de LAS MADRES.
Cuánto te aporta o te destruye tu madre. ¿Eres conciente ?
¿ Tu madre te da o te roba energía ? Y tú a ella, ¿la das o la robas energía?
¿Tu madre entrena? ¿La animas tú a que entrene?
RETO SEMANAL
Esta semana el Reto va enfocado a todas LAS MADRES. Desde que tengo hijos veo el ser superior en el que me he convertido y no me valoro lo suficiente. Es alucinante y admirable hasta donde podemos llegar para cumplir nuestras metas diarias teniendo hijos que complican o ralentizan todo el proceso. Esta semana te Reto a que seas capaz de ANTEPONERTE CON UN COMENTARIO DE VALOR a la demanda de tus hijos. Tipo: “voy a prepararte la comida porque puedo lograr lo que me proponga” “estoy durmiendo menos para cuidarte porque el Universo me ha hecho así de resistente” “soporto tus desplantes y berrinches porque mi mente está en un nivel de consciencia superior”….
Se trata de VALORARTE Y EMPODERARTE POR TODO LO QUE HACES DÍA A DÍA. No necesitas que nadie te lo diga, tú sabes que tus hijos te hacen ser mejor en todo. EN TODO.
Lunes, 6 Mayo
PIERNA 1.
3ª semana Xtreme: aquí se descarta ya mucha gente. No es fácil llegar a esta semana y continuar así que, date un aplauso si eres una de las pocas que esté aquí.
Van unas piernas repetitivas pero que te van a fortalecer hasta el alma.
Puedes encontrar estas rutinas en su carpeta de XTREME.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Martes
TRÍCEPS / ESPALDA.
De nuevo brazos… para moldearlos hasta la última fibra.
Esta rutina en XTREME
Esta clase la hice después de la de glúteos. Es estupenda para decirle al cuerpo que mantenga firme el músculo que ha trabajado.
Te dejo esta clase en la carpeta de: HIPOPRESIVOS.
Miércoles
PIERNAS 2.
Esta sesión me encantó. Se me ve sufrir muchísimo pero los beneficios son tan evidentes que no puedes evitar sentirte mejor cada vez.
Y aquí una parte Extra para las atrevidas que quieran continuar una serie más. Puedes hacerlo seguido si tienes tiempo o en otro momento del día. De eso mismo día, claro.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Jueves
BÍCEPS / CORE.
Complementamos los brazos del martes con otro super pack de bíceps que espero que disfrutes.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME
Si quieres hacer alguna sesión de CARDIO recuerda que las tienes recogidas en ESTA CARPETA
Viernes
GLÚTEO.
Y para completar nuestra semana, gúteos. Con muchas agujetas después de esta rutina. Agujetas llevaderas, ya lo verás.
Tienes esta rutina recogida en la carpeta de XTREME
Te recuerdo que las semanas que haya Xtreme no meteré ninguna clase de Flexi o Movilidad pero por si tú sí quieres hacerlas:
Aquí te dejo las rutinas de FLEXI.
Y por si prefieres, aquí encuentras las clases de MOVILIDAD.
Sábado
Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.
En esta carpeta puedes escuchar algún AUDIO.
Domingo
Este Domingo hay entreno Presencial de Fuerza VIP a las 8:30.
HAY UNA PLAZA LIBRE.
