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Este entrenamiento está cerrado actualmente

¡ Comenzamos nuevo Trimestre !

Espero que vengas con energía renovada y con ganas de entrenar porque comenzamos …… LA OPERACIÓN BIKINI.

  • Si comienzas de cero esta Membresía mi consejo es que entrenes así:

5 días por semana FUERZA de las Rutinas de 20 minutos PINCHA AQUÍ o si tienes poco tiempo puedes irte a las de FUERZA 5 MINUTOS.

Y luego puedes hacer una rutina de CARDIO / una rutina de MOVILIDAD / una rutina de HIPOPRESIVOS ya sean seguidas a la de fuerza o en otro momento del día.

Te recomiendo que veas cada semana la ficha que dejo abajo ( aunque es para las que llevan más tiempo) porque abajo doy ciertos consejos, retos y sugerencias que pueden interesarte. Esta ficha se abrirá el Domingo, 31 de Marzo.

  • Si llevas más tiempo en la Membresía pero no empiezas de cero o si ya tienes cierta condición física puedes hacer 3 cosas:

>>>> Llevar la estructura que te marco en el punto anterior y empezar en el 1º Trimestre.

>>>> Llevar la estructura de: 4 días de Fuerza + 1 día de Flexibilidad/ Movilidad.

>>>> Comenzar en el 3º Trimestre en cuyo caso, es indispensable que veas el vídeo que marco en el Lunes, 1 de Abril.

Cualquier duda, por favor, pregúntame.

¡¡ ESTO EMPIEZA !!

Lunes, 15 Abril

FULL BODY.

Retomando nuestra semana funcional para que el cuerpo no pierda su esencia y esté disponible en cualquier momento y situación.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.

Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.

Martes

PIERNITAS TANGO.

Seguimos la semana tal y como la conoces. Unas piernas muy elegantes …

Esta rutina en FUERZA.

Estaba deseando enseñarte esta sesión de HIPOPRESIVOS jajajaja. Me chifla y me rechifla haber dado con esta idea. Es tan buena que vas a ver que su 2ª parte mola muchísimo más !!!

Miércoles

CORE MOCHILERO.

Esa mochilita que te sube el poderío en un ratito. Mola el trabajo con mochila porque es tan real como la vida misma !!

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.

Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.

Jueves

EQUILIBRIOS.

Esta sesión más tranquila para que trabajes el cerebro más que el cuerpo en sí. Con muchos beneficios a nivel cognitivo y de memoria.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.

Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA

Viernes

SERPIENTES 2 x 1.

Después de pensar mucho cómo hacer esta parte, así lo voy a hacer. A partir de ahora, te incluiré la clase de flexibilidad y movilidad las semanas que no haya Xtreme. Así no te agobio con tanto contenido esas semanas. La única diferencia será que estas clases te durarán el doble de tiempo y así podemos trabajarlas en condiciones !!

Esta sesión va más enfocada a movilidad así que, queda recogida en esta carpeta: Carpeta de MOVILIDAD.

Pero también te dejo el enlace de las clases de flexibilidad por si prefieres una de esas: FLEXIBILIDAD

Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar, tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA

Sábado

Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.

Esta semana te dejo este audio cortito con algún buen truco siempre. En esta carpeta puedes escuchar todos los AUDIO.

Domingo

Este Domingo no hay ningún Taller o ViP programados, de primeras…

Pero no te confíes jajajaja.

Y estais haciendo la semana Xtreme, recuerda compaginarlo con cardio y drenajes para que la retención que hace el músculo no te impida eliminar peso que te sobre.

Te digo lo mismo que en el punto anterior en cuanto a drenar el músculo. En tu caso, el cardio mantenlo a raya y no olvides comer carbohidrato en cada comida porque si no, no vas a mantener esa musculatura.

Esta semana hablamos de cómo van tus entrenos.

Si manejas bien tus agujetas o son agujetas que te impiden hacer tu vida normal.

Si entiendes lo que estás haciendo con una semana Xtreme y otra Funcional ( clases de 20 minutos).

Si te ha motivado la semana Xtreme o te ha desmotivado.

RETO SEMANAL

Esta semana el Reto está en recuperar el cuerpo y la mente. Valorar el esfuerzo tan grande al que te estás sometiendo y tratar de llevar la semana entrenando “en mantenimiento” ( sin querer hacer más). El Reto ahora está en el CONTROL. Controla tus ganas de hacer más, de ir más rápido, de alcanzar antes los resultados. Contrólalo. Ahí es donde la mente tiene que estar fuerte también.

Lunes, 8 Abril

PIERNAS.

Empieza nuestra semana Xtreme con unas piernitas.

Algo fácil y corto para no asustarte mucho aun.

Puedes encontrar estas rutinas en su carpeta de XTREME.

Te recomiendo que no empieces este tipo de rutinas sin haber visto previamente el vídeo con estrategias que tienes en esa misma carpeta.

Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.

Martes

TRÍCEPS.

Esta sesión yo la complementé con la del jueves. Agujetas perfectas, claro.

Esta rutina en XTREME

También te dejo tu sesión de HIPOPRESIVOS de la semana. En este caso una muy básica, muy básica por si comienzas ahora la Membresía o para que refresques e intensifiques tus básicos.

Miércoles

PIERNAS 2.

Para esos muslitos de requesón que se ven blandiblú, esta sesión va perfecta.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME

Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.

Jueves

BÍCEPS.

Esta sesión iba seguida a la del martes. Puedes dividirlas o hacerlas seguidas si tienes tiempo.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME

Si quieres hacer alguna sesión de CARDIO recuerda que las tienes recogidas en ESTA CARPETA

Viernes

CULO PERO DE VERDAD.

Y para completar nuestra semana, cerramos con un culillo que te pondrá a tope todo músculo viviente.

Tienes esta rutina recogida en la carpeta de XTREME

GIMNASTAS 1.

Esta sesión de Flexibilidad va seguida a la de Movilidad de la semana pasada, por si quieres hacer ambas juntas.

Aquí te dejo las rutinas de FLEXI.

Y por si prefieres, aquí encuentras las clases de MOVILIDAD.

Sábado

Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.

En esta carpeta puedes escuchar algún AUDIO.

Domingo

Este Domingo hay entreno Presencial de Fuerza VIP a las 8:30.

Hay una plaza libre ( 20€)

Las semanas Xtreme son perfectas para ello. Llevando un buen plan de alimentación ( recuerda que por estar en la Membresía MI PLAN CON SEGUIMIENTO te sale a 47€) y un buen descanso, la semillita va a florecer sí o sí en los próximos tres meses.

Lo mismo te digo que en el punto anterior. En este caso, ya sabes que la comida varía un poquito en relación con el punto anterior ya que los hidratos de carbono van a ser tus aliados más de lo que crees.

Esta semana hablamos de los entrenamientos Xtreme.

No me queda duda de que será el tema de conversación de la semana. Tanto de las que estén con este tipo de entrenos como las que no. Me encantaría saber tu opinión al respecto: ¿Te gustan más este tipo de entrenamientos ? ¿Te gustan menos? ¿Sientes a gusto tu cuerpo entrenando más pesado? ¿ Has decidido entrenar los 5 días así o eliges otra forma de hacerlo ?

RETO SEMANAL

Hacerte fotos. Creo que nunca hubo un Reto tan complicado para algunas como este ( Dios Santo).