MEMBRESÍA JULIO
Una vez más vas a encontrar las rutinas de las 2 últimas semanas de Julio en sus carpetas.
Con estas clases Y CON MUCHA PENA terminamos el Curso 2023/ 2024 de entrenamientos On Line.
Abajo te dejo algunas RECOMENDACIONES PARA EL VERANO.
Y para estas 2 semanas vas a encontrarte:
- En la parte Xtreme verás 5 últimas clases.
- La opción de 20 minutos verás 4 clases, las 2 últimas algo más especiales.
- La flexibilidad tendrá 2 clases en vez de una ( ya que me daba una pena tremenda acabar las rutinas heavys y metí un extra más).
- Hipopresivos tendrá 1 clase en vez de dos ( ya que rematé este Programa con una menos).
- En la carpeta de Vacaciones comenzarás a ver sesiones nuevas.
Este mes no verás la ficha en esta sección. Ve directamente a cada carpeta porque entiendo que ya cada una va a ir haciendo sus sesiones según sus semanas de vacaciones. Aun así, lo tienes por orden siempre, ya lo sabes. Y puedes preguntarme, claro.
Aquí te dejo el enlace a cada carpeta donde vas a encontrar sesiones nuevas:
Y luego puedes hacer o repetir rutinas de las otras carpetas como CARDIO / MOVILIDAD / AUDIOS / …
Ya para los meses de Agosto y Septiembre no encontrarás nuevas clases. Algunas entrarán en la carpeta de Vacaciones pero sin orden, ni progresión ninguna.
Mi consejo es que termines tus clases si las tienes por hacer aun. Y después DESCONECTES TOTALMENTE DE LA MEMBRESÍA.
RECOMENDACIONES PARA VERANO:
- Si en momentos puntuales te apetece entrenar, repite las clases que tengas marcadas en favoritos pero no seas rígida o lleves un orden muy marcado. Pregúntale a tu cuerpo qué le apetece entrenar cada día y dáselo.
- Si quieres clases diferentes, cuenta con las que tienes en la carpeta de VACACIONES y que irán entrando estos meses.
- Sal, muévete en exterior, practica deportes en vez de entrenamientos, cuídate sin obsesionarte y disfruta el verano lo máximo que puedas porque el invierno es muy largo para ser constantes, disciplinadas y necesitamos toda la motivación al día.
- Hazte fotos finales. Compáralas con las que te hiciste al principio porque si has sido constante deberías ver cambios y si has seguido indicaciones de alimentación, los cambios serán muy evidentes.
- Comparte conmigo tus impresiones, reflexiones y la evolución que has tenido durante todo el Curso. Podemos ver dónde perdiste motivación y si la recuperaste o no.
- Si quieres compartir tus fotos y que veamos juntas tu cuerpo, envíamelas y pregúntame lo que necesites.
- Observa cómo te sientes. Está bien el cambio físico pero es más importante que haya mejora a nivel mental. Que te sientas mejor, que tengas más aspiraciones, que conozcas tu energía y que entrenar sea parte necesaria de tu rutina en la vida.
- Es momento de agradecer y darnos premios por el gran trabajo que hemos hecho estos meses. Parece una tontería pero no recompensar al cuerpo le mantiene siempre en una tensión innecesaria que trae consecuencias a largo plazo. REGÁLATE Y APLAÚDETE TU ESFUERZO.
Si has llegado hasta aquí, ME SIENTO MUY ORGULLOSA DE TI.
Mucho. De verdad.
Ha sido un camino largo y muy duro, a veces.
Te deseo un Verano maravilloso !!
Y si tú quieres, el 1 de Octubre, volvemos a entrenar juntas.
Un abrazo,
Irene.
Lunes, 8 Julio
PIERNA.
Empezamos la semana con unas piernas para alterar un poco el orden al que te tengo acostumbrada.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Martes
CORE.
Esta rutina para tu abdomen te va a gustar por lo variada que es, ya verás.
Esta rutina en FUERZA.
Nuestra sesión de HIPOPRESIVOS de la semana.
Miércoles
SUPERIOR.
Si tienes una barra para esta clase la disfrutarás bastante más.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por este enlace entras a tus clases DTC, si las tienes contratadas.
Jueves
CREATIVO.
Asegura los materiales que necesitas antes de hacer esta clase porque no hay opción de preparar nada una vez empezada.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de FUERZA.
Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA
Viernes
FLEXI CON FITBALL.
Terminan las clases de Flexibilidad de nivel medio alto con esta clase para dejar paso, el mes de Julio, a clases ya más exigentes. Disfruta esta última clase de este nivel.
Esta sesión queda recogida en esta carpeta: FLEXIBILIDAD
Pero también te dejo el enlace de las clases de movilidad por si prefieres una de esas:
Carpeta de MOVILIDAD.
Y por si quieres hacer CARDIO al finalizar, tienes todas las sesiones de CARDIO recogidas en ESTA CARPETA
Sábado
Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.
Y en esta carpeta puedes escuchar todos los AUDIOS.
Domingo
Este Domingo no hay nada planificado si no tienes el Intensivo de Junio contratado.
RETO SEMANAL
Lunes, 17 JUNIO
PIERNA 1.
Una rutina de aductor para las que tenemos flojera en ese músculo.
Puedes encontrar estas rutinas en su carpeta de XTREME.
Martes
ESPALDA / HOMBRO.
Buena combi para nuestro superior.
Esta rutina en XTREME
Una primera parte que vas a encontrar en la carpeta de: HIPOPRESIVOS.
Miércoles
PIERNAS 2.
Rutina que se pone muy interesante gracias al TRX.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME
Jueves
HOMBROS.
Más hombros. En este caso más específico para que los definas muy bien.
Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME
Si quieres hacer alguna sesión de CARDIO recuerda que las tienes recogidas en ESTA CARPETA
Viernes
GLÚTEO.
Se lleva bien esta rutina de glúteo, ya lo verás.
Tienes esta rutina recogida en la carpeta de XTREME
Te recuerdo que las semanas que haya Xtreme no meteré ninguna clase de Flexi o Movilidad pero por si tú sí quieres hacerlas:
Aquí te dejo las rutinas de FLEXI.
Y por si prefieres, aquí encuentras las clases de MOVILIDAD.
Sábado
Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.
En esta carpeta puedes escuchar algún AUDIO.
Domingo
Este Domingo no hay nada programado a lo que se pueda asistir de forma individual.
