MEMBRESÍA Básica

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Aquí vas a poder seguir tu ficha semanal. Y recuerda que además, esos vídeos los encuentras cada uno en su correspondiente carpeta.

Lunes, 30 Dic.

MOVILIDAD Y AGILIDAD.

Puedes pinchar este enlace: MOVILIDAD que te llevará a la carpeta de movilidad donde encontrarás los materiales, algunas indicaciones y el vídeo más grande.

En esa carpeta también puedes seleccionar esta clase como favorita ( en el corazoncito).

Martes, 31 Dic.

FUERZA FUNCIONAL.

Puedes pinchar este enlace: FUERZA que te llevará a la carpeta donde encontrarás los materiales, algunas indicaciones y el vídeo más grande.

En esa carpeta también puedes seleccionar esta clase como favorita ( en el corazoncito).

Miércoles, 1 Ene.

ABDOMEN

Puedes pinchar este enlace: ABDOMEN que te llevará a la carpeta donde encontrarás los materiales, algunas indicaciones y el vídeo más grande.

En esa carpeta también puedes seleccionar esta clase como favorita ( en el corazoncito).

Jueves, 2 Ene.

ELEGANCIA

Puedes pinchar este enlace: ELEGANCIA que te llevará a la carpeta donde encontrarás los materiales, algunas indicaciones y el vídeo más grande.

En esa carpeta también puedes seleccionar esta clase como favorita ( en el corazoncito).

Viernes, 3 Ene.

CREATIVO

Puedes pinchar este enlace: CREATIVO que te llevará a la carpeta donde encontrarás los materiales, algunas indicaciones y el vídeo más grande.

En esa carpeta también puedes seleccionar esta clase como favorita ( en el corazoncito).

Sábado, 4 Ene.

MENTALIDAD.

Los sábados de Enero que habrá Mentalidad serán:

  • Sábado,
  • Sábado,

Busca los vídeos de Mentalidad en la carpeta de MENTALIDAD.

EVENTOS EXTRA.

Aunque las rutinas de la Membresía Básica no tienen mucha intensidad, en general, y podrían combinarse entre ellas sin problema, aquí te dejo algunas ideas que pueden mejorar sus efectos:

  • Movilidad va bien con todo ya sea antes o después.
  • La Fuerza la puedes combinar con todo excepto con Elegancia ( o Flexibilidad) yendo ambas seguidas. Si las separas en momentos diferentes del día, no hay problema.
  • Hipopresivos interesan combinados con Creativo, Movilidad o Elegancia.
  • Elegancia con Movilidad funciona muy bien.
  • Creativo se puede combinar con todo aunque yo trataría de evitar una rutina de fuerza que trabaje los mismos músculos.

Utiliza los RUCKINGS a tu favor, utiliza los drenajes y autodrenajes, come, duerme y entrena pesado. Sabes hacerlo y si no, yo te ayudo con todo.

RETO SEMANAL

Lunes, 7 Oct.

MOVILIDAD

Puedes pinchar este enlace: MOVILIDAD que te llevará a la carpeta de movilidad donde encontrarás los materiales, algunas indicaciones y el vídeo más grande.


En esa carpeta también puedes seleccionar esta clase como favorita ( en el corazoncito).

Martes, 8 Oct.

FUERZA TÉCNICA

Puedes pinchar este enlace: FUERZA que te llevará a la carpeta donde encontrarás los materiales, algunas indicaciones y el vídeo más grande.


En esa carpeta también puedes seleccionar esta clase como favorita ( en el corazoncito).

Miércoles, 9 Oct.

PIERNAS 2.

Rutina que se pone muy interesante gracias al TRX.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME

Jueves, 10 Oct.

HOMBROS.

Más hombros. En este caso más específico para que los definas muy bien.

Puedes encontrar esta rutina en su carpeta de XTREME

Si quieres hacer alguna sesión de CARDIO recuerda que las tienes recogidas en ESTA CARPETA

Viernes, 11 Oct.

GLÚTEO.

Se lleva bien esta rutina de glúteo, ya lo verás.

Tienes esta rutina recogida en la carpeta de XTREME

Te recuerdo que las semanas que haya Xtreme no meteré ninguna clase de Flexi o Movilidad pero por si tú sí quieres hacerlas:

Aquí te dejo las rutinas de FLEXI.

Y por si prefieres, aquí encuentras las clases de MOVILIDAD.

Sábado, 12 Oct.

Este día te animo a descansar y desconectar si no lo haces los viernes.

En esta carpeta puedes escuchar algún AUDIO.

Domingo, 13 Oct.

Este Domingo no hay nada programado a lo que se pueda asistir de forma individual.

Las semanas Xtreme son perfectas para ello. Llevando un buen plan de alimentación ( recuerda que por estar en la Membresía MI PLAN CON SEGUIMIENTO te sale a 47€) y un buen descanso, la semillita va a florecer sí o sí en los próximos tres meses.

Lo mismo te digo que en el punto anterior. En este caso, ya sabes que la comida varía un poquito en relación con el punto anterior ya que los hidratos de carbono van a ser tus aliados más de lo que crees.

RETO SEMANAL